Rezept nach der mosley-methode

Worauf basiert die 8/800-Methode?

Dr. Michael Mosley ist der Begründer der bekannten 5:2-Methode, die vielen Menschen weltweit geholfen hat, ihre Gewichtsziele zu erreichen und einen gesünderen Lebensstil zu schaffen. Mosleys großes Interesse an Ernährungs- und Lebensgewohnheiten führte dazu, dass er sich genauer damit beschäftigte, ob er seinen Diabetes mit Hilfe dessen, was er seinem Körper zuführte, heilen könnte.

Er entwickelte dann eine Blutzuckerdiät, die er mit dem intermittierenden Fasten der 5:2-Diät kombinierte und nannte diese neue Methode die 8/800-Methode, eine Diät, die auf dem Verzehr von 800 kcal pro Tag basiert.

Warum sie sich für 800 Kalorien entschieden haben, basiert auf einer Forschungsstudie, die 2018 durchgeführt und in The Lancet veröffentlicht wurde und in der etwa 300 Menschen mit Typ-2-Diabetes getestet wurden, um entweder 800 Kalorien pro Tag zu essen oder herkömmliche Ernährungsrichtlinien zu befolgen.

Die Menschen, die 800 kcal pro Tag zu sich nahmen, hatten nach einem Jahr durchschnittlich 10 Kilo abgenommen und Darüber hinaus haben sie ihren Blutzucker ohne Medikamente auf ein stabiles Niveau gesenkt.

Zusätzlich zu diesen Forschungsergebnissen weist Dr. Mosley darauf hin, dass die Menge von 800 Kalorien hoch genug ist, um nachhaltig und beherrschbar zu sein, aber gleichzeitig niedrig genug, um mehrere Stoffwechselveränderungen im Körper auszulösen.

Es ist einfach die goldene Zahl für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und um den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten.

So funktioniert die 8/800-Methode in drei Schritten

Schritt 1

Um Ihre neue Diät in Schwung zu bringen, sollten Sie während des ersten Schritts der 8/800-Methode, der mindestens zwei und maximal 12 Wochen dauert, maximal 800 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Die zweite Regel innerhalb der 8/800-Methode ist, dass diese 800 Kalorien während eines bestimmten Essensfensters konsumiert werden sollten, vorzugsweise in 12 Stunden.

Sie entscheiden, innerhalb welcher Stunden dieses Essensfenster liegen soll, aber es ist wichtig, alle Mahlzeiten des Tages während dieser Zeit zu sich zu nehmen, um die Vorteile von Andere Dinge, ein besserer Cholesterinspiegel und ein niedrigerer Blutzuckerspiegel.

Schritt 2

In den ersten Wochen hast du die Möglichkeit, schnell abzunehmen, aber im zweiten Schritt der Diät ist es an der Zeit, den Abnehmprozess zu verlangsamen, indem du anfängst, nur an zwei Tagen in der Woche 800 Kalorien zu dir zu nehmen.

Dies dient dazu, Ihr neues Gewicht zu halten und Ihren Körper auf kontrollierte Weise an die neuen gesunden und langfristigen Ernährungsgewohnheiten zu gewöhnen. Hier basiert die Methode auf der gleichen Grundlage wie die 5:2-Diät mit zwei Fastentagen pro Woche, aber statt 500 kcal kann man an diesen Tagen 800 kcal essen. Ernähren Sie sich in den verbleibenden fünf Tagen gemäß der nahrhaften mediterranen Ernährung mit Lebensmitteln wie fettem Fisch, Hülsenfrüchten, ballaststoffreichem Gemüse, magerem Fleisch und gesunden Fetten und vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate.

Die mediterrane Ernährung hat sich sowohl bei Übergewicht, Diabetes als auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen als vorteilhaft erwiesen und funktioniert gut in Kombination mit dem intermittierenden Fasten.

Schritt Das

Ziel der 8/800-Methode ist es, ein gesundes Essverhalten zu etablieren, das Sie Ihr Leben lang beibehalten können, und ein Gewicht, das langfristig anhält. Wenn Sie sich also bereit fühlen, die beiden Fastentage auslaufen zu lassen, gehen Sie zu Schritt drei über, der einfach darin besteht, dass Sie sich weiterhin vollständig nach der mediterranen Ernährung ernähren.

Wann Sie die 8/800-Methode vermeiden sollten

Obwohl die 8/800-Methode Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten.

Zum Beispiel sollten Sie Schritt eins vermeiden, wenn Sie schwanger sind, stillen, unter 18 Jahre alt sind oder Essstörungen hatten. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie eine Krankheit haben oder Medikamente gegen irgendetwas einnehmen. Gehörst du zu einer dieser Gruppen, kannst du stattdessen direkt zum zweiten Schritt der Diät übergehen, also zum intermittierenden Fasten, bei dem der Gewichtsverlust nicht so schnell, sondern eher allmählich erfolgt, aber natürlich nur, wenn dein Arzt dies empfiehlt.

Vor- und Nachteile von Essen Sie 800 Kalorien pro Tag

Im Folgenden sind einige der Hauptvorteile der 8/800-Methode aufgeführt:

• Sie können schnell abnehmen Effektive Ernährung, die sofortige Ergebnisse liefert
• Großartig als Kickstart auf einer Gewichtsabnahmereise, um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben
• Sie haben die Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu etablieren und neue Rezepte für gesunde Lebensmittel zu lernen, von denen Sie Ihr ganzes Leben
• lang profitieren werdenDie Diät funktioniert sowohl für Frauen als auch für Männer im Erwachsenenalter gleich gut, aber Frauen, die stillen oder schwanger sind, sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie mit der Diät beginnen

Im Folgenden sind einige der Hauptnachteile der 8/800-Methode aufgeführt:

• In den ersten Tagen kann es sich schwer anfühlen, bevor Sie sich an die geringe Kalorienaufnahme gewöhnen
• Sie müssen völlig gesund sein, um sich nach der 8/800-Diät zu ernähren
• Ohne einen langfristigen Plan besteht die Gefahr, dass Sie an Gewicht zunehmen Nach der ersten oder zweiten Phase
• kann es schwierig sein, in dir genug Vitamine und Mineralstoffe, daher ist es wichtig, dass deine 800 kcal aus nahrhafter Nahrung stammen